Alimento, cantidad y contenido de fibra...

En este artículo te presento los alimentos, las cantidades del alimento y la fibra dietética que contienen... recuerda que se recomiendo un consumo de 25 a 30 gramos de fibra al día... pero el aumento debe ser gradual.

Los alimentos van de menos a mas contenido de fibra (para que tomes en cuenta el dato)

Esta un poco larga la lista, pero... INTERESANTE

Alimento
Cantidad
Fibra dietética

Salvado
30 gramos
13.2 grs.

Frijoles (cocidos)
½ taza
8.8 grs.

Zanahorias
1 taza
7.3 grs.

Chícharos(cocidos)
½ taza
4.7 grs.

Brócoli
1 taza
4.1 grs.

Tuna
2 piezas medianas
4.0 grs.

Nopales
1 taza
4.0 grs.

Hojuelas de trigo integral con pasas
¾ taza
4.0 grs.

Lentejas cocidas
½ taza
3.7 grs.

Guayabas
3 piezas pequeñas
3.6 grs.

Calabacitas
1 taza
3.6 grs.

Manzana
1 mediana
3.5 grs.

Ejotes
1 taza
3.2 grs.

Pasitas
¼ taza
3.1 grs.

Pera
½ grande
3.1 grs.

Ciruela pasa
3 piezas
3.0 grs.

Fresas
1taza
3.0 grs.

Naranja
1 mediana
2.6 grs.

Papa
1 pieza mediana
2.5 grs.

Plátano
1 mediano
2.4grs.

Durazno
1 mediano
1.9 grs.

Avena
¾ taza
1.6 grs.

Jitomate
1 pieza mediana
1.5 grs.

Pan Integral
1 pieza
1.4 grs.

Cacahuates
10 piezas
1.4 grs.

Espinaca (cocida)
1 taza
1.2 grs.

Arroz Integral (cocido)
½ taza
1.1 grs.

Espagueti (cocido)
½ taza
1.1 grs.

Almendras
10 piezas
1.1 grs.

Crema de cacahuate
1 cucharadita
1.1 gr.

Melón
¼ pieza
1.0 grs.

Lechuga
1 taza
1.0 grs.

Tortilla de maíz
1 pieza
1.0 grs.

Maíz Palomero (cocido)
1 taza
1.0 grs.

Hojuelas de Maíz
¾ taza
0.2 grs.

Tortilla de harina
1 pieza
0.1 grs.